2020年，是一個特別的春節(jié)。

一場新型肺炎，讓我們以往熟悉的世界,，一瞬間到處都充斥著封城,、口罩,、逃離,、躲避,、隔離,、病毒,、感染、新增,、確診,、死亡等詞匯。

平時,，當(dāng)大家單獨(dú)看到這些詞的出現(xiàn),，可能還會很平靜地對待、接受,。

但此時,，集中出現(xiàn)、又是在春節(jié)期間這個舉家歡慶團(tuán)聚的日子看到,，就難免會讓人感到緊張,、害怕、焦慮甚至恐慌,。

這些情緒都可能觸發(fā)人們對死亡的負(fù)面情緒和感受,，產(chǎn)生更加深層的焦慮和生存恐懼,。

近兩天，更加有聞一些人們因為過度恐慌,，在沒有確診生病的前提下,，就已經(jīng)先喪失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混亂中,。

不得不說，疫情面前,，科學(xué)有效防止疫病感染和積極的自我心理護(hù)理,，都是非常必要的。

那么,，面對新型肺炎,，從自我關(guān)懷的角度，我們該怎么辦呢,？

作為一名有著二十年醫(yī)護(hù)人員從業(yè)背景的專業(yè)心理咨詢師,，我想為大家、也為自己的家人,、朋友做點(diǎn)什么,，因此我花了一點(diǎn)時間，整理了一些相關(guān)知識,。

但愿能給疫情籠罩下的人們,，增加更多一點(diǎn)向上的力量！

面對疫情,，我們要理性的認(rèn)知,，也要積極地應(yīng)對和面對，同時照顧自己,，享受當(dāng)先,，相信病毒的陰霾終會散盡，會否極泰來,、春暖花開,。

01

必要的理性認(rèn)知

關(guān)于理性認(rèn)知一：

1.病毒是可怕，傳染性極強(qiáng),，已經(jīng)確認(rèn)可以人傳人,，甚至積極參與一線救治的醫(yī)護(hù)人員都可能被感染;

2.目前還沒有研制出相應(yīng)疫苗和相關(guān)的特效藥物;

3.此類病情有一定的死亡率，有報道武漢一位相關(guān)醫(yī)療專家因公殉職,。

關(guān)于理性認(rèn)知二：

1.首先,，并不是所有空氣都彌散著新型冠狀病毒；

2.其次,，接觸也不一定會感染,，即使和病毒攜帶者接觸過,，也未必會感染（如在春秋季節(jié)流感易發(fā)期間，在學(xué)校一個班上有人患流感,，也不是所有人都會感染一樣）,，易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群；

3.自己的身體就是一架戰(zhàn)斗機(jī),，當(dāng)機(jī)體感受到病毒細(xì)菌入侵的危險時,，機(jī)體一定會啟動體內(nèi)的防疫系統(tǒng)，趕走入侵機(jī)體的有害病菌,，讓機(jī)體保持良好的機(jī)能狀態(tài),。所以，相信絕大多數(shù)感染者是輕度感染,，比較易于治療,；

4.死亡個體往往具有比較嚴(yán)重的既往病史，其本身機(jī)體的自我免疫能力和抵抗能力都很低下,，比如：高血壓,、糖尿病、肝腎疾病和肺病等病人,，一旦感染,，死亡的可能性就增大；

5.死亡是一個生命個體的必經(jīng)之路,，面對死亡的威脅,，想要減輕對死亡的恐懼，前提是脫敏,。

關(guān)于理性認(rèn)知三：

1.各級政府已經(jīng)高度重視,，采取積極措施應(yīng)對，封城,、封路,、封橋、封娛樂,、餐飲場所,，提倡不串門、不聚會,，盡可能阻斷一切病毒可能的傳播途徑,，減少交叉感染。這些措施減少了病毒的傳播,。

2.全國各地專家,、醫(yī)療隊火速馳援重災(zāi)區(qū)湖北武漢，武漢市政府火速安排“7+7”救治醫(yī)療，新建兩個小湯山醫(yī)院,。備用醫(yī)院騰出相應(yīng)床位,，隨時準(zhǔn)備接受患者。

3.社會各界捐款捐物,，相應(yīng)醫(yī)療器械生產(chǎn)企業(yè)加班加點(diǎn)生產(chǎn),，保證醫(yī)療資源及時到位，支援救護(hù)一線,。讓遭受病毒侵襲額的人們能夠在第一時間內(nèi)得到救治,，緩解病情，得到治療,。

4.科研部門正在抓緊研制疫苗和新藥,，讓我們大家看到了勝利的曙光。國家政府正在全力以赴,，讓我們感受到了國家強(qiáng)大的力量。

02

有效的應(yīng)對

恐慌無濟(jì)于事

自己身體有強(qiáng)大的自我保護(hù)功能,。

所以,，不是所有發(fā)熱病人干咳就一定是冠狀性肺炎，一旦發(fā)生咳嗽,，注意嚴(yán)密觀察,，多喝水，多休息,，吃一些對癥止咳的藥物,。

不要急于到醫(yī)院發(fā)熱門診去湊熱鬧避免交叉感染，同時也可緩解醫(yī)院發(fā)熱門診的壓力,。

響應(yīng)政府號召

一定要：出門戴口罩,，勤洗手，多通風(fēng),，不串門,，避免到人群集中的地方去。

盡量以家庭為單位進(jìn)行自我隔離,，自我保護(hù),，在家里呆著就是對社會最大的貢獻(xiàn)。

積極照顧自己

接受當(dāng)下疫情已經(jīng)發(fā)生的事實,，我們每個人都無法改變,，所有的對外界的指責(zé)，憤怒,，以及內(nèi)心的恐慌都于事無補(bǔ),。不如靜下來，停留在當(dāng)下。

保證充足的睡眠,，適當(dāng)鍛煉,，提高自身的免疫能力，避免生病給醫(yī)院添亂,。

避免過度刷手機(jī)

03

積極的自我心理呵護(hù)

過度關(guān)注或者轉(zhuǎn)發(fā)負(fù)面報道都只會增加我們的焦慮,，我們唯一可做的就是照顧好自己，享受當(dāng)下,，積極應(yīng)對,。

首先，覺察一下自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài),，看一下自己是否能夠承受目前的情緒,，還是已經(jīng)進(jìn)入到了一種無邏輯的思維狀態(tài)。

自己的情緒,，認(rèn)知,，行為模式和身體反應(yīng)分別是什么樣的，試著去感受它們,。

在保證正常生活的前提下,，盡可能積極的應(yīng)對此次疫情，該吃飯時吃飯,，該追劇就追劇,，該戴口罩就戴口罩。

第二,，與可信賴的人討論疫情帶來的影響,。

語言的表達(dá)是最適合抒發(fā)情緒的方式，一但情緒得到表達(dá),，對于釋放你的負(fù)面情緒是很有利的,。

第三，在保證安全的前提下,，可以去參加一些個人或者家庭的活動,。

另外，也可以選擇散步或者其他體育運(yùn)動放松心情,。如果愿意,，也可以做一些冥想，瑜伽,，太極等,。

第四，保證自己的個人衛(wèi)生,。

個人衛(wèi)生雖然事小,，但是它非常重要。它除了可以讓你保持舒服的個人狀態(tài)以外，能夠讓你得到更多自身的成長力量,。

第五,，在保證自己安全的前提下，用安全的方式去幫助其他人,。

第六,，如果自己的負(fù)面情緒通過以上辦法都不能減輕，一直處在緊張,、害怕,、焦慮、恐懼中不能自拔,，建議嘗試尋求專業(yè)的心理幫助,。

04

警惕悲觀心理促發(fā)消極生活方式

當(dāng)我們選擇積極應(yīng)對當(dāng)下疫情的時候，也要警惕和避免一些消極的應(yīng)對方式,。

比如：

1.依賴酒精,、煙等物質(zhì)或者濫用藥物。

2.整天處于逃避的狀態(tài),，吃了睡,，睡了吃。

3.另一個極端：比如說不休息,，連續(xù)工作。

4.心理上也遠(yuǎn)離自己的親朋好友,，將自己“自我隔離”,。

5.隨意打亂自己的生活節(jié)奏，無視個人衛(wèi)生,。

6.反復(fù)的刷新聞,，不斷地盯著各路新聞消息等等。

這些都會加劇自己的負(fù)面情緒,，對自己一點(diǎn)好處都沒有,。

05

新的思考角度

不尋常的年，不尋常的過,，不尋常的情,，不尋常的體驗。因為疫情的限制,，減少了出門,，減少了外出旅游，訪親會友等活動,�,？墒牵�想一想有多久沒有和家人待在一起聊聊天，說說心里話,？

有多少個春節(jié)都在探親訪友中度過,，在人情世故中行走、在觥籌交錯中往來,、而唯獨(dú)沒有和自己待在一起,？

有多久沒有好好照顧自己了？欣賞自己熟悉的風(fēng)景,？沒有靜下心來看一本書,，聽一聽音樂，打一打坐,，品一品茶,，美美的睡一覺，精心為家人,，為自己做一頓可口的飯菜,？

又有多久習(xí)慣于對家人團(tuán)聚是理所當(dāng)然？

有多久習(xí)慣于健康,，生命是理所當(dāng)然的,？

請讓我們?yōu)樽约赫J(rèn)為的理所當(dāng)然的事情多一份感恩，多一份敬畏吧,。

讓我們跟自己在一起,，跟自己的那一份原始的人類的基本孤獨(dú)和存在在一起，享受品味它,。

相信你一定會有“心”的發(fā)現(xiàn),，感悟，體驗,。

讓我們暢想未來,，春暖花開。

封城,，封路,，封橋，阻擋了回家的腳步,，但是,，阻擋不了我們對家的向往，對親人的思念,。

隔離阻斷了病毒的傳播,，但是，阻斷不了我們對生命的熱愛,。

半個月,，一個月的隔離,，一定會讓病毒現(xiàn)行，消退,，無處逃遁,。

那時，一定是鍛煉身體,，保衛(wèi)自己的好時節(jié),。

也是關(guān)注人世間一切美好的好時節(jié)，也一定是面向大海,、春暖花開,、艷陽高照的好時節(jié)，也一定是一片祥和的好時節(jié),。

我們比17年前聰明,，醫(yī)學(xué)也比17年前發(fā)達(dá)，相信我們一定會戰(zhàn)勝病毒,。

前方的路有點(diǎn)難,，讓我們相互扶持，碎步前行,。

世界和我愛著你,，愿我們安好，祝平安,。