| 面對新型肺炎 心理調(diào)適6法
湖北省社會心理學(xué)會 楊智敏
本來應(yīng)是“鼠蹄呼嘯春來報,，歲歲平安福星照”的2020年,，卻沒想到一場突如其來的新型肺炎在武漢發(fā)生，并向外地擴(kuò)散,。新型肺炎的發(fā)生,、發(fā)展,，導(dǎo)致部分民眾，出現(xiàn)了一些心理誤區(qū),，其具體表現(xiàn)為：
1,、恐懼心理�,？謶质谴蟊姷囊环N正常的情緒反應(yīng),，人在出現(xiàn)較大危險的情況下，如發(fā)生火災(zāi),、水災(zāi),、病災(zāi)等災(zāi)害時，都可能產(chǎn)生較大的應(yīng)激反應(yīng),，出現(xiàn)較大的避險愿望和行為,。這種恐懼心理是可以理解的，但如果超過必要的限度,，就會對社會和個人產(chǎn)生危害,。如每天數(shù)次看微信、微博,、QQ等各種媒介,，不厭其煩的談?wù)摬∏榧皞鞑ィ瑢?dǎo)致越看越害怕,，越討論越恐懼,，從而出現(xiàn)放大效應(yīng)。有的稍一咳嗽,，發(fā)下燒,，立馬跑到醫(yī)院，再看到醫(yī)院,，許多病人在排長隊量體溫,，查血，做CT,，心里更是煩躁不安,，恐懼心理更是劇增。個別確診病例,，甚至感到絕望,。
2、依賴心理�,！霸诩铱扛改�,，出門靠朋友”這種流傳很廣的社會俚語在一些民眾心里打下烙印。當(dāng)新型肺炎發(fā)生時,，有人就處處依賴政府,、醫(yī)院、藥品,、他人,，什么事都需要他人的幫助和指導(dǎo)，一切事都聽從他人的安排,，遇事猶豫不決,，和人談話時，處處依附別人,，毫無自己的主見,，從而很難制定自己的計劃，或做自己的事兒,，心理脆弱,，缺乏自信，期望得到領(lǐng)導(dǎo),、父母,、子女、親戚,、朋友,、同學(xué)、鄰居的安撫,，甚至到了一時無人指導(dǎo),，便手足無措的地步,。
3,、自卑心理。自卑是一種因過多的自我否定而產(chǎn)生的對自己評價過低的一種心理表現(xiàn),。在新型肺炎發(fā)生時,，心理十分脆弱，害怕新型疾病,，經(jīng)受不住較強(qiáng)的刺激,。害怕沒人理會自己，成天垂頭喪氣,，缺乏活力,。擔(dān)心自己先天缺失或后天不足，而抵抗力下降，不足以戰(zhàn)勝新型疾病,，整天憂心忡忡,，無精打采。當(dāng)政府實(shí)施進(jìn)出人員管控,，嚴(yán)防新型病毒擴(kuò)散時,，更是覺得自己弱不禁風(fēng)了。
4,、挫折心理,。挫折心理是一種需求得不到滿足時的緊張情緒狀況。有的人由于經(jīng)歷比較簡單,，心理承受能力和自我調(diào)試能力較差,，缺乏對待挫折的心理準(zhǔn)備。面對新型肺炎的發(fā)生,，會產(chǎn)生困惑和挫折感,，在夸大新型肺炎的負(fù)面影響時，懷疑自己的能力,，對可能出現(xiàn)的困難擔(dān)憂,，常常表現(xiàn)出深深的不安，十分緊張和焦慮,。當(dāng)防護(hù)口罩準(zhǔn)備不足時,，擔(dān)心購買不到；當(dāng)家中果蔬不足時,，擔(dān)心無處買,；當(dāng)不能按時上班時，擔(dān)心工作計劃難完成,；當(dāng)居家隔離時擔(dān)心處理不好家庭成員的關(guān)系,，害怕傳染等。
5,、自負(fù)心理,。這種心理就是盲目自大，過高的估計個人能力,，失去自知之明,。在新型肺炎發(fā)生時，自視甚高,，把專家教授醫(yī)生不放在眼里,，認(rèn)為他們不如自己，認(rèn)為自己懂得比別人多,，認(rèn)為別人談的觀點(diǎn)都是廢話,，甚至把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人。當(dāng)聽到別人贊揚(yáng)他，有學(xué)問時,，孤芳自賞,，認(rèn)為自己相當(dāng)了不起，十分高估自己的知識和能力,。面對新型疾病,，認(rèn)為自己身強(qiáng)力壯，抵抗力強(qiáng),，百毒不侵,，心里不情愿按照科學(xué)的方法來防御疾病。甚至認(rèn)為別人應(yīng)對突發(fā)事件沒能力,，要是他來受命,，一切皆能搞定，一覽眾山小,。
6,、懷疑心理。這種心理是一種完全由自主推測而產(chǎn)生的不信任心理,。陷入這種心理誤區(qū)的人,，在認(rèn)識事物的時候，往往預(yù)先主觀的設(shè)置了個條條框框,，然后以此來觀察事物,，對號入座，按圖索驥,，按自己的意圖來取舍獲得的信息,，從而使自己的主觀臆斷得以驗(yàn)證。如有的人懷疑上級的能力,，認(rèn)為有關(guān)機(jī)構(gòu),、相關(guān)人員辦不好事。當(dāng)別人在新型肺炎發(fā)生時,，講了不同觀點(diǎn),，就認(rèn)為別人在說自己的壞話。當(dāng)媒體批評某人某事時,，就認(rèn)為是在指桑罵槐,。
面對新型肺炎造成的心理誤區(qū)，建議從宏觀,、微觀兩個方面，加以引導(dǎo),、糾偏,，走出心理誤區(qū)。
一、宏觀方面：
1,、國家要建立健全防范突發(fā)疾病的法律法規(guī)和相關(guān)政策,。要做好政策引導(dǎo)，各級黨委和政府要堅決把思想和行動統(tǒng)一到習(xí)總書記重要講話精神上來,，統(tǒng)一到黨中央決策部署上來,。
2、在社會層面上,，要全面動員,、全面部署，全面加強(qiáng)工作,。面對新型肺炎,，不害怕，不退縮,，全黨,、全國人民萬眾一心，眾志成城,，堅決遏制疫情蔓延勢頭,，堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。目前人命關(guān)天,，人民至上,，疫情就是命令，防控就是責(zé)任,，必須把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位“寧可十防九空,，不可失防萬一”。尤其是湖北省和武漢市疫情防控事關(guān)全局,，為此,，必須把疫情防控工作作為當(dāng)前頭等大事來抓，采取嚴(yán)厲措施,，控制傳染源,，內(nèi)防擴(kuò)散，外防輸出,。對確診患者積極隔離救治,，同時努力保護(hù)易感人群，嚴(yán)格按照政府要求,，,，在家呆著，避免感染,，遠(yuǎn)離病毒,，平安過年,。待到山花爛漫時，彼此都安好,！
3,、最近國家教育部制定下發(fā)了《關(guān)于切實(shí)做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》、《關(guān)于切實(shí)做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作應(yīng)急預(yù)案》的通知,，各地教育部門要及時研究現(xiàn)狀,、迅速部署落實(shí)措施，加強(qiáng)統(tǒng)籌調(diào)度,，及時解決問題,，做到守土有責(zé)，守土盡責(zé),。特別是武漢市有130多萬在校大學(xué)生,，時值放寒假，分散到全國各地,，尤其要運(yùn)用大數(shù)據(jù),，準(zhǔn)確掌握學(xué)生動向，準(zhǔn)確統(tǒng)計相關(guān)數(shù)據(jù),。要安排好師生寒假的生活和學(xué)習(xí),，加強(qiáng)師生心理咨詢工作，及時為廣大師生排憂解難,，切實(shí)防止疫情擴(kuò)散,，提早制定開學(xué)后疫情防控工作預(yù)案。
二,、微觀方面：
廣大民眾要控制自己的心境,，努力調(diào)整內(nèi)在的不正常狀態(tài)，不斷地對自己進(jìn)行心態(tài)調(diào)適,，增強(qiáng)心理素質(zhì),，保持積極、愉悅的情緒,，強(qiáng)化抵抗疫情能力,，從而做到身心健康。具體方法六條：
1,、理情療法,。理情療法是由國外臨床心理學(xué)家艾里斯創(chuàng)立的“理性一情緒療法”，指情緒困擾,，并不一定由誘發(fā)事件直接引起,，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性解釋和評價引起，如果改變非理性觀念,，調(diào)整對誘發(fā)事件的認(rèn)識和評價,，領(lǐng)悟到理性觀念,，情緒困擾就消除了,。如新型肺炎,，突如其來的到了，有的人就認(rèn)為太突然了,，太可怕了,，從而產(chǎn)生恐懼心理，自卑心理,，挫折心理,。有的人認(rèn)為有政府管，一切依賴政府,，產(chǎn)生依賴心理,。有的人懷疑一切，認(rèn)為相關(guān)機(jī)構(gòu)和人員辦不好事,，產(chǎn)生懷疑心理,。正是因?yàn)橛辛松鲜鲂睦矶ㄊ剑艑?dǎo)致了不良情緒,。如果正面宣傳黨的方針政策,，宣傳鐘南山院士講的，早發(fā)現(xiàn),，早隔離,，出現(xiàn)“超級傳播者”的機(jī)率就減少。走進(jìn)心理誤區(qū)的人,，了解到實(shí)情后,，就能糾正不良想法，克服不良情緒,，走出心理誤區(qū),。
2、適度宣泄,。適度宣泄法是指當(dāng)遇到各種矛盾沖突,，引起不良情緒時，應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)整和適度宣泄,，使壓抑的心境得到緩解和改善,。我們當(dāng)前宅在家里防范病毒時，如果感到心情不爽,，可以用宣泄療法,。一是傾訴�,？梢噪娫捳彝瑢W(xué),，朋友,，老師，心理咨詢?nèi)藛T訴說自己的煩惱,，一吐為快,。二是寫日記，發(fā)微博,，微信,，QQ，寫出心中的苦悶,。三是擊沙袋或者打被子,，在陽臺上大聲喊上幾句或高歌一首。四是大哭一場,，發(fā)泄心中郁悶情緒,。當(dāng)然宣泄時，要把握分寸,，不傷害自己,、他人及公私財物。
3,、積極暗示,。心理學(xué)的暗示是指個人通過語言，形象,，想象等形式,，對自身施加影響的心理過程。此方法由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出,，其名言是：“我每天在各方面變得越來越好”,。積極暗示能令我們保持好的心情，樂觀情緒,，自信心,，從而調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性,。如關(guān)閉武漢這座擁有千萬以上人口的省會城市的對外通道,，是壯士斷腕，是顧全大局,，是為全國人民做出的巨大付出,！武漢是疫情重災(zāi)區(qū)，預(yù)防感染最重要,，相信政府領(lǐng)導(dǎo)力,，醫(yī)護(hù)人員立功勞！
4、轉(zhuǎn)移注意,。是指把注意力從不良的刺激轉(zhuǎn)移到其他事物上,，或從事其他活動的一種自我調(diào)整方法。在新型肺炎發(fā)生后,，在家里可將注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事上,，如做操，微信聊天,，看電視,，聽故事,，玩游戲,，練氣功，打太極拳等,，防止不良情緒泛化,、蔓延，體驗(yàn)積極心理,。
5,、補(bǔ)償代替。補(bǔ)償代替法即當(dāng)一個人受到挫折時,，改變原有行為方向,，以其他能夠獲得成功的活動來代替，以彌補(bǔ)因失敗而喪失了自尊和自信,，在家宅著,，不能上班，不能走親訪友,，要根據(jù)情況及時調(diào)整方向,，可讀書，看新聞,，做研究,，教父母唱歌，和家人打撲克,，使平凡家庭生活變得生動有趣,。
6、自我安慰,，又稱自我慰籍,。是指當(dāng)一個人遇到挫折時，為防止精神上的痛苦和不安,，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明和辯解,。即“甜檸檬原理”和“酸葡萄原理”。如在家比外出舒適,，封城是好事,，可以有效避免疫情擴(kuò)散傳播,！不走親訪友，可節(jié)約開支,。機(jī)動車不外出,，可節(jié)省油錢等。塞翁失馬,，焉知非福,；因禍得福，否極泰來,！
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