| 2020這個(gè)春節(jié)過得真的很不太平，全中國都在新型肺炎的籠罩下陷入了恐慌,，面對(duì)疫情我們要做好外在防護(hù),，“戴口罩，勤洗手,，待在家”等等,，更是要做好我們內(nèi)心的保護(hù)，面對(duì)新型肺炎疫情的自我心理保護(hù)應(yīng)該有不少人需要了解,。
第一步：
給我們的內(nèi)心“戴上口罩”
網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展給我們帶來的極大便利,，讓我們心理上有所獲益：
首先，相對(duì)于2003年的“SARS”疫情,，這次的武漢肺炎疫情,，因?yàn)檎w網(wǎng)絡(luò)科技的日新月異，大大提高了網(wǎng)友們共享資訊的可能性,，參與感與存在感油然而生,；
其次，通過網(wǎng)絡(luò),，我們可以及時(shí),，甚至是實(shí)時(shí)了解到事態(tài)的發(fā)展，掌握資訊越多,，越有穩(wěn)定的掌控感,；
還有，網(wǎng)絡(luò)提供了一個(gè)“虛擬空間”,，如同一個(gè)禮堂,，把千里之外的我們集中在一起，同策同力,，大家因此會(huì)在心理上有歸屬感,，不會(huì)覺得勢(shì)單力薄…...
但，這畢竟是疫情,！
高速運(yùn)轉(zhuǎn)的資訊,，不但傳遞著信息，同時(shí)也在傳遞著恐慌,。
恐慌是會(huì)“傳染”的,。
鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶獲知天下事的同時(shí)，也會(huì)使得我們的內(nèi)心不由自主的卷入,、認(rèn)同,，甚至以己度人、感同身受。
有些人不懂得保護(hù)自己,，在心理上面對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息完全不設(shè)防,；尤其未成年人，容易在網(wǎng)絡(luò)資訊中被裹挾,；家長(zhǎng)對(duì)此有義務(wù)給予一定的幫助與支持的,。
當(dāng)內(nèi)心承載了過多的“網(wǎng)絡(luò)垃圾”，就好像呆在一個(gè)百味交集的環(huán)境,，吸入的除了新鮮空氣,，也有可能是“病毒”。
意識(shí)到這種會(huì)“傳染”的恐慌也是預(yù)防“疫情”的一部分,，給我們的內(nèi)心“戴上口罩”刻不容緩,。
如何減少內(nèi)心的恐慌
首先，在網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間上設(shè)定限制,。
很基本的一個(gè)方法：設(shè)定鬧鈴（手機(jī)上或鬧鐘）,，每隔一段時(shí)間給自己一個(gè)走出“網(wǎng)絡(luò)”的時(shí)間。
其次,，在資訊內(nèi)容上的篩選與過濾,。
除了政府的權(quán)威信息來源，盡量減少信息的小道獲取途徑,。
如果實(shí)在做不到,，至少學(xué)會(huì)在閱讀媒體文章或流傳視頻，按下眼睛和內(nèi)心的“暫停鍵”,，讓自己跳出文章語境或視頻的渲染,，稍稍讓內(nèi)心隔離一下,，懂得維護(hù)內(nèi)心的邊界感,，保持自己個(gè)人的內(nèi)心獨(dú)立。
未經(jīng)證實(shí)的消息,，要多問幾個(gè)：
“真的是這樣嗎,？”
“是什么讓我這么恐慌？”
“這是作者的猜測(cè)妄想還是陳述了真實(shí)客觀的事實(shí),？”
“這內(nèi)在有沒有相關(guān)邏輯,？”
“還有沒有其他可能性？”
…
如果一旦有過于焦慮或恐慌的情緒,，要及時(shí)和身邊的好友或可以信任的長(zhǎng)輩交流,，或者尋找專業(yè)的心理支持。
學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心戴上“口罩“,，就如同截?cái)嗔恕耙咔椤蓖ㄟ^虛擬環(huán)境傳播的病菌,，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾，或感染。
第二步：
為我們的內(nèi)心建立“洗滌”系統(tǒng),，常常給自己機(jī)會(huì)說再見
每一次洗手,，我們都是在現(xiàn)實(shí)層面將一些外在的攜帶物洗去。
在網(wǎng)絡(luò)也要懂得刪除與定時(shí)定候從內(nèi)心“卸載”“網(wǎng)絡(luò)垃圾”,，建立一套完整的內(nèi)心“洗滌”系統(tǒng),。
我們都不是防疫專家，也不是專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員,，對(duì)這個(gè)疫情僅限于表面的了解,，況且實(shí)際上，目前的專家或?qū)I(yè)人員也只是在奮力抗?fàn)幣c探索之中,。
這種有神秘面紗的感覺,，會(huì)讓很多人賦予疫情自身內(nèi)心的一些意義。
當(dāng)戲幕被拉開,，每個(gè)人內(nèi)心戲上演的劇碼都是各不相同的,。
往往最容易喚起的是受害者情結(jié)。
我們之所以每天可以穩(wěn)定地按部就班的過日子,，因?yàn)?/p>
未知
不可控
不確定
…
只是日常生活中的小部分,；
但當(dāng)這些未知／不可控／不確定的情況與生命直接掛鉤時(shí)，對(duì)于個(gè)體而言,，就是100%與0%的區(qū)別,。
“我很方” 不喚自來。
掌握內(nèi)心“洗滌”方式很簡(jiǎn)單：
1）適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力：
雖然目前“疫情“很重要,，但我們的生活還有許多事情要繼續(xù),；偶爾使用一下生命中的鴕鳥政策，不看,、不想,、不理也是會(huì)有幫助的。
2）不隨便制造或傳播“心理垃圾”,，不做“網(wǎng)絡(luò)垃圾中轉(zhuǎn)站”也是“洗滌”的一部分,。
3）放下無所不能，放棄僥幸心理：
認(rèn)真對(duì)待“疫情”,，不輕敵,。
比如口罩，在目前未有疫情最新研究成果的情況下,，正確佩戴口罩是愛自己和家人的基本體現(xiàn),，不要存有僥幸心理。
或許有些人因?yàn)椴涣?xí)慣,，或者認(rèn)為幫助不大就選擇不帶,，或者即使戴口罩也并不認(rèn)真了解口罩的正確佩戴方法,，那都是在和自己的生命開玩笑。
我們雖然做不到如“逆行者們”般偉大,，但至少可以不禍害自己以及家人,。
一個(gè)對(duì)公共事件秉承嚴(yán)肅認(rèn)真態(tài)度的人，心理上才有可能成熟且醇厚,。
第三步：
通過這個(gè)契機(jī),，不僅僅老老實(shí)實(shí)呆在家里，還要學(xué)會(huì)“呆”在自己的內(nèi)心
不讓外在各種各樣“病毒”的侵入,，學(xué)會(huì)“呆”在自己的內(nèi)心：或許這是一個(gè)很好的了解人性的機(jī)會(huì),；比如害怕，也是一種期待,。
因?yàn)檫@個(gè)世界太無聊了,，期待可以經(jīng)歷一個(gè)動(dòng)心驚心動(dòng)魄的感覺；然后希望可以經(jīng)歷生死,，但是又死不了,，似乎可以做這個(gè)世界的寵兒。
在面對(duì)“疫情”這個(gè)特殊的時(shí)期,，無論是主動(dòng)還是被動(dòng),，從走親訪友的外部社交層面回歸到家庭內(nèi)部的相聚，都是一個(gè)讓你和你身邊的人更加緊密連在一起,，增加了解彼此的機(jī)會(huì),。
比如，網(wǎng)上大家提到老一輩父母強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生,，而真正面對(duì)疫情,，卻不重視帶口罩的現(xiàn)狀；年輕一輩通過各種不同的方式,、方法與老一輩的相互溝通,，體現(xiàn)了不同年代的人之間想方設(shè)法的愛護(hù)與體恤。
其實(shí),，這會(huì)不會(huì)才是春節(jié)團(tuán)圓相聚的真實(shí)意義呢,？ |
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