可以采用哪些自我心理調(diào)節(jié)和干預(yù)的措施,？
1,、改善認(rèn)知,。
了解重大疫情危機(jī)時正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng),，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。因此,，積極調(diào)節(jié)心態(tài),，一方面會減輕軀體化癥狀,，一方面有助于自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。
2,、保持規(guī)律健康的生活作息,。
心理健康離不開身體健康,，規(guī)律的生活作息,，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，保證正常的睡眠規(guī)律,，均有利于身心健康。
在不能集體訓(xùn)練,、外出或隔離時,，把生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的休假,，開展室內(nèi)活動,，如讀書、做健身操,、放松訓(xùn)練等,。可以完成平時沒有時間或機(jī)會做的事情,，如陪伴家人聊天,、下棋，陪孩子做游戲等,，全家人在一起,，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦,。
3,、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài),，強(qiáng)化社會支持系統(tǒng),。
通過多種方式。現(xiàn)代化的通訊手段（電話,、微信,、視頻等）為我們提供了充分的保證。聯(lián)絡(luò)親朋好友,、同事等,，傾訴感受，保持與社會的溝通,，獲得支持鼓勵,。對身邊的人給與積極主動的關(guān)心和幫助,，讓我們生活在親善友愛的社會環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒,，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力,，增加抗擊疾病的能力。
4,、信息來源的簡化,。
主動避免信息過載，恰當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒,。由于現(xiàn)代化的通訊手段,，關(guān)于疫情的信息是鋪天蓋地而來，但個人識別信息的能力非常有限,，信息可能會自相矛盾甚至是謠言,，導(dǎo)致信息過載，不確定感增加,。因此,，要學(xué)會限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息,。只字片語,，來源不明的信息不閱讀，不相信,，不傳播,。 5、把危機(jī)作為成長的契機(jī),。 重大疫情作為一場危機(jī),，既是危險，也是機(jī)遇,。無論個體,、家庭、國家,，還是整個人類,，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn),，同時也是一次成長的機(jī)會,。
從個人和家庭的成長上著眼�,！靶滦凸跔畈《尽眮硪u,，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個絕佳的機(jī)會,。在“新型冠狀病毒”來襲之前,，我們大家都很忙,。由于忙，夫妻之間,、孩子與父母之間,、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解,，出現(xiàn)一些問題,。疫情使我們的生活產(chǎn)生了三方面的變化，一是哪兒都不能去,；二是只能呆在家里,；三是呆在家里的時間比較長,。這三方面的變化導(dǎo)致家人在較長時間內(nèi)相聚在一起,，從而為個人和家庭的成長提供了絕無僅有的機(jī)會�,？梢猿浞掷眠@樣的機(jī)會改善夫妻關(guān)系,，親子關(guān)系，幾輩人之間關(guān)系,，朋友關(guān)系,，與鄰里、社區(qū)人員關(guān)系,，與單位人員關(guān)系,，與社會各個方面關(guān)系的潛能，激發(fā)對生活的熱愛之情,。通過對生命,、生活、人生進(jìn)行新的思考,，努力實現(xiàn)自我超越,，增強(qiáng)應(yīng)對困境、危險和不幸的力量,。
6,、積極尋求專業(yè)人員的幫助。
如果情緒,、睡眠,、軀體癥狀不能很好的緩解，要及時尋求專業(yè)人員的幫助,。通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持,，積極調(diào)整心態(tài)。 |
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