從上個(gè)月開(kāi)始,，武漢發(fā)現(xiàn)的新型冠狀病毒讓全國(guó)人民寢食難安,。
確診病例和疑似病例的數(shù)字每天攀升，病發(fā)人群蔓延,，上海、廣東,、浙江等地都發(fā)現(xiàn)了確診或疑似病例,。
鐘南山院士也在1月20日的采訪中表示，基于武漢和廣東的案例,，確認(rèn)此次肺炎病毒可以“人傳人”,。
而現(xiàn)在正值春運(yùn)期間，這無(wú)疑給趕著回家過(guò)年的大眾蒙上了一層心理陰影,。
這些天,，小編或主動(dòng)或被動(dòng)，時(shí)刻在關(guān)注著網(wǎng)上各平臺(tái)的消息,，發(fā)現(xiàn)焦慮,、恐懼情緒像一個(gè)雪球一樣在大眾中越滾越大
大部分人都戴上了口罩，沒(méi)有口罩的人措手不及,，人們的眼神中透出了兩個(gè)字“恐慌”,。
“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病,�,！薄粑＜摇�
中國(guó)工程院院士鐘南山
對(duì)于傳染疾病的擔(dān)心是一種非常正常的心理,，可以幫助我們謹(jǐn)慎地預(yù)防感染,，但過(guò)度的擔(dān)心非但于事無(wú)補(bǔ)，還有可能造成心理危機(jī),。
心理學(xué)研究證明,，重大災(zāi)難發(fā)生會(huì)使經(jīng)歷災(zāi)情的個(gè)體處于高應(yīng)激狀態(tài)，心理失去平衡,，而當(dāng)個(gè)體依靠自己的力量難以在短期內(nèi)恢復(fù)常態(tài),，便會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理影響。
引起各種心理疾病，因此,，心理防護(hù)很必要,，身心健康同等重要！
這種由傳染疾病引起的心理危機(jī)屬于境遇性危機(jī)(situational crisis),，由外部事件,，尤其是罕見(jiàn)或超常事件引起，且個(gè)體感到無(wú)法預(yù)測(cè)和控制,。
心理危機(jī)是指由于突然遭受嚴(yán)重災(zāi)難,、重大生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生明顯的變化,。
尤其是出現(xiàn)了用現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗(yàn)難以克服的困難,，以致使當(dāng)事人陷于痛苦、不安狀態(tài),，常伴有絕望,、麻木不仁、焦慮,，以及植物神經(jīng)癥狀和行為障礙,。
心理干預(yù)是指針對(duì)處于心理危機(jī)狀態(tài)的個(gè)人及時(shí)給予適當(dāng)?shù)男睦碓怪M快擺脫困難,。
比疾病更可怕的是人為的恐慌
在2003年SARS疫情期間,，特別是前期，所出現(xiàn)的“聽(tīng)信傳言,、出現(xiàn)搶購(gòu)風(fēng)波,、奸商哄抬物價(jià)等”這兩天在我們身邊都已看到聽(tīng)到。
說(shuō)明每次重大疫情之下,，社會(huì)的恐慌心理而帶來(lái)的非理性行為是有邏輯可尋的,。
因此心理學(xué)上，才會(huì)將恐慌定義為個(gè)體受到危機(jī)環(huán)境刺激導(dǎo)致生理,、情緒和認(rèn)知功能失調(diào),，原有處理問(wèn)題的方式難以應(yīng)付危機(jī)狀態(tài)，繼而引起緊張,、害怕等心理異常。
德國(guó)學(xué)者埃利亞斯·卡內(nèi)提曾經(jīng)提出：“人最畏懼的是接觸不熟悉的事物,，人想看清楚,，觸及他的是什么東西，他想辨認(rèn)清楚,，或者至少弄明白是哪一類東西,。”
聽(tīng)到風(fēng)聲、看到行動(dòng)的人們,，幾何級(jí)數(shù)增加般卷入搶購(gòu)浪潮,。
這時(shí)，市場(chǎng)上的口罩,、抗病毒口服液,、板藍(lán)根，甚至是醋,，早都被搶光了,。
作為一個(gè)個(gè)體很難抗拒羊群效應(yīng)。
人們盯著電視,、聽(tīng)著廣播,，不斷上升的數(shù)字懸著人們的心，越來(lái)越緊,。
疫情的升級(jí),，打破了人們對(duì)生活的日常體驗(yàn)。
對(duì)周圍環(huán)境選擇性地關(guān)注（例如對(duì)疫情信息的關(guān)注增加）,，擴(kuò)大了負(fù)面事件所占比重,。
加上難辨真?zhèn)蔚牧餮凿秩尽_動(dòng)等,，讓人們?cè)絹?lái)越失去安全感,、控制感與信心。
人們的恐慌情緒,，有時(shí)會(huì)讓人喪失理性
正如身體會(huì)生病一樣,，心理也會(huì)生病。
每個(gè)人在自身的生命周期中,，都會(huì)被煩惱所困擾,。
有人依靠自己的力量可以克服恐慌從容面對(duì)疾病，而有人則因?yàn)檫^(guò)于擔(dān)心疾病,，無(wú)法承受疾病的壓力而走向抑郁,。
當(dāng)你認(rèn)為自己不行時(shí)，你真的就不行了,；
當(dāng)你覺(jué)得自己病倒了時(shí),，就真的起不來(lái)了；
當(dāng)你認(rèn)同醫(yī)院的判決只能活3個(gè)月時(shí),，3個(gè)月就是你的,。。,。
這是一個(gè)看似很荒誕,，但卻又很現(xiàn)實(shí)的事實(shí),。
好萊塢曾拍一部名為《倒時(shí)鐘(Counter Clockwise) 》電影，影片基于一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)案例,。
一位名為艾倫·朗格的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)教授在1979年做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
在美國(guó)匹茲堡的一個(gè)修道院中,，她精心搭建了一個(gè)“時(shí)空膠囊”，將它布置得和20年前一模一樣,。
她邀請(qǐng)了16位七八十歲的老人,，隨機(jī)分為8人一組。
一組人讓他們生活在時(shí)空膠囊里一個(gè)星期,。
在這一周內(nèi),，人們沉浸在1959年的環(huán)境里，聽(tīng)上世紀(jì)50年代的音樂(lè),，看50年代的電影和情景喜劇,。
讀50年代的報(bào)紙和雜志，討論美國(guó)第一次發(fā)射人造衛(wèi)星等50年代的國(guó)際時(shí)事等,；
他們需要像在20年前一樣打理生活的一切,，從起床、穿衣服到收拾碗筷以及走路,。
而另一組,，則是在完全相同的飲食作息條件下，用懷舊的方式回憶和談?wù)?959年發(fā)生的事,。
實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是,，兩組老人的身體素質(zhì)都有了明顯改善。
實(shí)驗(yàn)前,，他們幾乎都是家人陪著來(lái)的,，老態(tài)龍鐘、步履蹣跚,。
實(shí)驗(yàn)一周后,，不僅視力、聽(tīng)力,、記憶力都有了明顯的提高,，步伐、體力都有了明顯改善,。
而“活”在20年前的老人們進(jìn)步更加驚人,，他們手腳更加敏捷，反應(yīng)力測(cè)驗(yàn)中得分更高,。
甚至局外人,，在看到他們實(shí)驗(yàn)前后的照片，幾乎不敢相信自己的眼睛,。
面對(duì)如此結(jié)果，直到今天，我們雖然仍難以解釋那一個(gè)星期中,，這些老人的大腦和身體之間到底發(fā)生了怎樣的交互,。
但是，從心理上真正地相信自己年輕了20歲,，身體就會(huì)做出相應(yīng)的配合,，這已經(jīng)是確定的事實(shí)。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明,，衰老不單單是機(jī)體的老化,，也來(lái)自心理的暗示。
生理會(huì)引起心里的變化,，心念更能導(dǎo)致生理的改變,。
很多人生病后，不是死于疾病本身的痛苦,，而是死于對(duì)疾病的恐慌,、擔(dān)憂和畏懼。
而事實(shí)上,，真相是：當(dāng)你有堅(jiān)強(qiáng)的信念不被負(fù)面情緒牽動(dòng),，堅(jiān)定地保持意念不倒時(shí)，一切都能夠無(wú)可限量,！
恐慌心理會(huì)帶來(lái)哪些不良影響,？
其一，不必要的恐慌心理會(huì)導(dǎo)致舉止失措,，做事不顧前因后果,。
舉個(gè)例子，面對(duì)疾病的過(guò)度恐慌,，會(huì)讓人難以分辨信息的真?zhèn)�,，加上傳染病流行期間本就容易盛傳一些健康謠言，而內(nèi)心恐慌的人就會(huì)更容易去相信,。
于是,，瘋搶板藍(lán)根、吸煙防肺炎,、拿著網(wǎng)傳偏方照方抓藥等不理智甚至匪夷所思的事情,，就會(huì)紛紛出現(xiàn)。
當(dāng)信息過(guò)載的時(shí)候,，我們的心理環(huán)境就會(huì)發(fā)生變化,，比如說(shuō)你可能就會(huì)減少對(duì)其他信息的關(guān)注，更集中注意力關(guān)注疫情,，這實(shí)際上會(huì)加強(qiáng)內(nèi)在心理的壓力和恐慌,。
其二,，恐慌情緒會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，使得身體對(duì)病毒的抵抗力也下降,。
新春佳節(jié),，新型冠狀病毒感染的肺炎來(lái)勢(shì)洶洶。
有些人顯得手足無(wú)措,，不知道該怎么辦才好,。
面對(duì)關(guān)乎生命的大事，我們會(huì)感到焦慮和恐慌——這是正常的,。
焦慮和恐慌不只影響身體,，也必然會(huì)帶來(lái)糟糕的情緒。
作為普通人,，我們應(yīng)該如何調(diào)整焦慮和恐慌呢,？
一般人群：合理獲取信息，科學(xué)防護(hù)
目前看來(lái),，絕大多數(shù)地區(qū)都發(fā)現(xiàn)新型肺炎的病例,。
因此，大家要認(rèn)識(shí)到,，和2003年的“非典”時(shí)期相比,，中國(guó)的衛(wèi)生系統(tǒng)和疾病防控體系進(jìn)步很大，沒(méi)有必要過(guò)度恐慌,。
但另一方面,，避免恐慌不代表可以“放寬心”。
想要減少疫情帶給自己的心理壓力,，要學(xué)會(huì)適度轉(zhuǎn)移自己的注意力,，在了解了疫情的防控手段基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)關(guān)注一些其他信息,，比如看一些幽默的電影,、看一些自己喜歡的書(shū)，和家人一起討論一下春晚,，等等,。
通過(guò)改善信息攝入，來(lái)改善自己內(nèi)在的心理環(huán)境,，從而減少疫情帶給自己的心理壓力,。
面對(duì)疫情，我們應(yīng)該以怎樣的心態(tài)去面對(duì),？
做到行為上重視,，心理上“輕視”，避免過(guò)度恐慌,，戴口罩,，勤洗手,，有頭疼，發(fā)熱等不舒服的狀態(tài)盡早就醫(yī),，相信這些常識(shí)我們都背的滾瓜爛熟了,。
減少信息源對(duì)自身的影響,，肺炎疫情實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)的發(fā)布目的不是為了讓我們每時(shí)每刻盯著不斷攀升的數(shù)據(jù)心生焦慮,。
而是幫助我們定向把控動(dòng)態(tài)，所以盡可能減少對(duì)肺炎信息播報(bào)的密集關(guān)注,，對(duì)于各大散播恐慌消息的群,，可以適當(dāng)屏蔽或者作為主動(dòng)發(fā)聲人，傳播正能量的預(yù)防措施相關(guān)的文章,，以積極的心態(tài)影響其他成員,。
活在當(dāng)下，做的更科學(xué)完全比做的更好來(lái)得更為重要,。
從此次事件,，我們可以看到它的正面意義，人們對(duì)于生死的害怕,，人在恐慌面前的弱小,、只有擺在你面前你才會(huì)感悟那種情緒。
當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會(huì)受到感染,，感到很大的心理壓力,，也建議你繼續(xù)正向思維：
不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康,，我可以繼續(xù)努力生活,。
我也可以提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生,，戴口罩,，以及認(rèn)真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康,，讓自己有開(kāi)心的時(shí)間,。
即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì),。
如果你身邊有因?yàn)榭葱侣劧钕蓦y過(guò)的人,，你可以安慰他：
我知道你擔(dān)心他們，并希望他們一切都好,。
那些生離死別的畫(huà)面,，可能會(huì)讓你難過(guò)，你可以找信任的人聊聊,。
如果看新聞讓你感到疲勞和悲傷,，你可能需要暫停休息一下,。
可以一起做一些事情來(lái)幫他們分散注意力。
如果你非常關(guān)心這件事情,，你也可以做些力所能及的事情：
不去傳播不真實(shí)的消息,，避免引起恐慌。
用力所能及的事情來(lái)幫助災(zāi)區(qū)：
捐錢捐物,、利用專業(yè)知識(shí)提供支持,、轉(zhuǎn)發(fā)準(zhǔn)確實(shí)用的信息。
適度關(guān)注新聞,，關(guān)注自己的情緒,，注意休息。
保持愉快的情緒：心存樂(lè)觀,、積極向上,、避免悲觀、避免壓抑,，避免焦慮,、避免動(dòng)怒等。
如因受疫情影響產(chǎn)生了焦慮,、恐懼,、悲觀、壓抑,、無(wú)助,、失望、抱怨,、憤怒,、幻覺(jué)等心境時(shí)，請(qǐng)咨詢專業(yè)的心理咨詢?nèi)耸俊?/div>
如果是疫區(qū)人員有出現(xiàn)高度警覺(jué),、失眠,、焦慮、恐懼等情緒請(qǐng)尋求疫區(qū)心理危機(jī)干預(yù)專業(yè)人士,，他們會(huì)給予專業(yè)的幫助,。
每個(gè)人都逃不開(kāi)情緒的困擾，要學(xué)會(huì)適時(shí)給心靈“排毒”,，避免被它牽著鼻子走,。
建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感,。
希望所有人能用積極,、穩(wěn)定與愛(ài)應(yīng)對(duì)疫情的方方面面，用互相支持來(lái)替代抱怨和指責(zé)，更不要過(guò)多恐慌,。
相信醫(yī)療,，有序聽(tīng)從建議，保持良好的狀態(tài),，讓恐慌走向平靜,。
請(qǐng)信任這個(gè)社會(huì)，信任身邊的人,。
祝愿我們都平安度過(guò)這次疫情,。
當(dāng)前，我們每一個(gè)人都管理好自己的身體健康和情緒安定,，是對(duì)疫情最大的助力,。
在特殊時(shí)期，我們更應(yīng)轉(zhuǎn)發(fā)靠譜的防護(hù)知識(shí),，保護(hù)自己，也保護(hù)家人,。
希望大家保護(hù)好自己,，身心健康。
感謝一線的醫(yī)護(hù)人員,，我們一起共渡難關(guān),。
加油，我們一起努力,！
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