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告別失眠 調(diào)整心境最重要
心境一：越怕失眠越失眠
典型癥狀：人到中年,，由于工作壓力比較大，曾失眠過一段時(shí)間,，后來一到晚上就怕自己睡不著覺,，越這樣想就越睡不著，這可怎么辦,？
這是很多人都常有的“失眠期待性焦 慮”,，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就擔(dān)心睡不著,，逼迫自己盡快入睡,，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮,，就越難入睡,。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規(guī)律，既不要強(qiáng)迫自己入睡,，也不要怕睡不著,，不知不覺中就會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
心境二：多夢不是失眠
典型癥狀：天天晚上做夢，白天頭總是暈沉沉的,，多夢是不是也是失眠？
不少自稱失眠的人認(rèn)為是夢導(dǎo)致睡眠不佳,，這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮,、擔(dān)心。擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢的警戒心理,，往往使得人睡得很淺,，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶,、過濾無用信息,，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處,，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理,，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
心境三：自責(zé)心理易致失眠
典型癥狀：有些人白天上班受到領(lǐng)導(dǎo)批評或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟(jì)損失,，心存自責(zé),，難以入眠。
這些人因?yàn)橐淮芜^失后感到內(nèi)疚自責(zé),，在腦子里經(jīng)常性地重演過失事件,，并懊悔當(dāng)初自己沒有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候,，自責(zé),、懊悔之情更重，大腦細(xì)胞長久處于幻想與興奮中,，當(dāng)然難以入眠,，失眠自然也就出現(xiàn)了。這樣癥狀的人應(yīng)該想到,，事情已經(jīng)過去,，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ),，調(diào)節(jié)好得失心境,，睡眠自然就會(huì)好起來。
心境四：手足無措心理
典型癥狀：遇到突發(fā)事件后,，經(jīng)常手足無措,，什么事情也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想,，導(dǎo)致睡不好,。
有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng),，感到手足無措,，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是瞻前顧后,，左思右想,，但始終處于進(jìn)退兩難焦慮無助的狀態(tài)。出現(xiàn)這樣的情況時(shí),，應(yīng)該平靜心態(tài),，仔細(xì)理清頭緒，最好在睡覺之前不要過分考慮事情,。
其實(shí),，失眠的原因有心理、疾病,、環(huán)境等多種因素,。其中最常見、最有影響的是精神心理因素,。75%-100%的慢性失眠者往往同時(shí)伴有心理障礙,。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因最重要,。
目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結(jié)合,，通過心理醫(yī)生的幫助找到病因，針對病因進(jìn)行相應(yīng)的心理治療,、藥物調(diào)理和儀器調(diào)節(jié)等綜合療法是很有效的,。
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